Técnicas de gestión de las emociones

Las técnicas de gestión de las emociones te ayudan a desarrollar habilidades para relativizar los problemas del día a día y canalizar el estrés. Esto puede parecerte muy difícil y es que lo es. Básicamente, porque no tenemos apenas formación sobre qué son las emociones, cuáles son y cómo controlarlas.

Me gustaría decirte que las emociones y sentimientos que las personas experimentamos son reacciones naturales e incluso esperables. En ocasiones pueden ser respuestas que, aunque incómodas, son derivadas de la situación de crisis. Por lo tanto, no debes interpretarlo como una señal de debilidad o de “estar perdiendo la cabeza”. Lo que tienes que hacer es trabajar en tu educación emocional y el primer paso de todos es poner nombre a las emociones.

Antes de continuar, me gustaría decirte que expresar las emociones es súper saludable. Ayuda a reducir el estrés, ya que nos sentimos liberados y sacamos todas las “emociones negativas” de nuestro cuerpo, lo que mejora nuestro bienestar y nos hace sentir mejor. Lo que vamos a aprender es cómo expresarlas de la mejor forma posible.

¿Qué técnicas de gestión de las emociones existen?

Pues hay muchísimas estrategias de autorregulación, pero lo importante es determinar cuál o cuáles son las que te pueden servir a ti. No a todxs nos funciona lo mismo. Debes crear tu set de herramientas propio.

Nosotras ya te venimos recomendado una desde hace tiempo y es el Mindfulness, pero no todo el mundo aprende a meditar. No tiene por qué funcionarte y, además, no tiene por qué ser la única técnica que utilices. Como sabiamente dice el refrán, en la variedad está el gusto.

Ahora, te voy a contar algunas opciones más. Lo ideal sería que probases TO-DAS estas técnicas de gestión de las emociones o incluso alguna más y luego valorases cuáles te funcionan mejor.

Sitúa tu mirada en el futuro inmediato

Piensa en mañana, en el fin de semana o en la semana que viene. No te dejes llevar por el momento presente si está siendo estresante y caótico. Piensa en lo que deseas hacer en ese futuro inmediato. Objetivos fáciles, que te gusten, enriquecedores, conseguirás salir del bucle y hallarás motivación en el presente para seguir adelante.

Escápate. Busca una salida

Puedes colorear, pintar mandalas o escribir. También está la opción de cocinar, salir a correr o escaparte a la naturaleza a dar un paseo consciente. Abrazarte en soledad o abrazar a tu mascota o ser querido es súper recomendable. Puedes desahogarte con tus amigxs. Puedes leer libros, escuchar música o restaurar muebles. Busca tu refugio y exprésate libremente en tu tiempo libre.

Dirige tu atención a otro sitio

Si tienes pensamientos dañinos y/o que alimentan tus miedos (mi compi lleva más facturación que yo. Hay malas noticias por todos los sitios. Mis padres son muy mayores…), debes aprender a mirar hacia otro lado e intentar llevar la atención a tu interior. Busca de manera intencionada crear pensamientos positivos y constructivos. De esta forma, conseguirás cortar la tensión y empezarás a prestarte atención, escucharte y auto cuidarte. Esto lo puedes conseguir a través del Mindfulness (sí, soy súúúper insistente con este tema, lo sé).

Las preocupaciones quedan relegadas a un único momento del día

Con el tiempo, vamos teniendo más y más preocupaciones. Estas vienen y van cuando quieren y consiguen apagarte. No lo consientas. Cuando una aparezca, dale al botón de posponer, como en el despertador 😉. Déjalo para más tarde. Cuando estés relajado y con ganas de solucionarlo, ponte manos a la obra. Ah! Con boli y papel,  a veces, es más fácil.

Situaciones que puedes evitar y situaciones que afrontar

Estoy de acuerdo en que es imposible controlar lo que nos va a pasar cada día. Pero hay situaciones que puedes evitar poniendo de tu parte y ganando bienestar. Aquí te pongo algunos ejemplos:

• Levantarte de la cama con el tiempo justo va a hacer que vayas con prisa y puedas estar de mal humor con tu familia o en el trabajo. Intenta despertarte antes para ir con calma y un rico desayuno en el estómago.
• Si las reuniones familiares o con ese grupo de amigxs te generan ansiedad y/o tensión, propón otras opciones alternativas o evita estas situaciones.

Por otro lado, hay situaciones o cosas a las que es necesario hacer frente. Encarar tus miedos es necesario para superarlos.

¿Qué es lo peor que puede ocurrir?

Si has entrado en bucle o en una espiral de pensamientos negativos o boicoteantes, pregúntate qué puede ocurrir si esa situación sucede y dale una solución. Aquí algunos ejemplos:

• Si me despiden puede ser el empujón para iniciar mi proyecto.
• Parece que la relación con mi pareja no funciona, tendré que asumirlo, pasar el duelo y avanzar.
• Quizás no pueda pagar la hipoteca o ese préstamo. Entonces, tendré que vender alguna cosa, apretarme el cinturón o pedir ayuda a mi familia.

La meditación como solución

Ya te contaba en otro post los beneficios de la meditación para tu salud y en el procesamiento de las emociones. Debes tener en cuenta, que para que esta técnica funcione, debes ser constante y armarte de paciencia. No verás resultados el primer día y puede que ni la primera semana.

Para terminar, me gustaría decirte que tú mismx puedes encontrar tus propias técnicas de gestión de las emociones. Y recuerda que estas técnicas pueden ser algo que nadie más utilice para eso, pero si a ti te funciona es lo que debes usar. No tienes porqué encajar en un patrón establecido, cada uno somos un mundo. Lo importante es que te funcione a ti. Que te permita ser tú mismx y te aporte paz y valentía para afrontar lo que tenga que venir.